اگر آپ وٹامن ای میں کمی رکھتے ہیں تو کیا کھائیں؟

اگر آپ وٹامن ای میں کمی رکھتے ہیں تو کیا کھائیں؟ اپنے آپ کو جلدی سے بھرنے میں مدد کے ل 10 10 قدرتی کھانوں

وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو انسانی صحت کے لئے ضروری ہے۔ یہ خلیوں کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچاتا ہے ، عمر بڑھنے کو سست کرتا ہے ، استثنیٰ کو مضبوط کرتا ہے ، اور صحت مند جلد اور بالوں کو فروغ دیتا ہے۔ وٹامن ای کی کمی سے پٹھوں کی کمزوری ، وژن کی پریشانیوں ، استثنیٰ اور دیگر علامات میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ تو ، کون سے کھانے کی اشیاء وٹامن ای سے مالا مال ہیں؟ مندرجہ ذیل ایک وٹامن ای ضمیمہ پروگرام ہے جس پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے ، جو ساختی اعداد و شمار میں پیش کیا گیا ہے۔

1. ٹاپ 10 قدرتی کھانوں سے مالا مال وٹامن ای

2. وٹامن ای کی کمی کی عام علامات

اگر آپ کو کثرت سے درج ذیل علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ وٹامن ای کی کمی کی جانچ کرنا چاہتے ہیں:

1.پٹھوں کی کمزوری یا درد: وٹامن ای کی کمی نیورومسکلر dysfunction کا باعث بن سکتی ہے۔

2.وژن کی پریشانی: طویل مدتی کمی ریٹنا انحطاط کا باعث بن سکتی ہے۔

3.خشک یا خارش والی جلد: جلد کی صحت کے لئے وٹامن ای ضروری ہے۔

4.استثنیٰ کم ہوا: سردی یا انفیکشن کو پکڑنے میں آسان ہے۔

5.انیمیا: وٹامن ای کی کمی سرخ خون کے خلیوں کی عمر کو متاثر کرسکتی ہے۔

3. سائنسی طور پر وٹامن ای کو کس طرح ضمنی کریں؟

1.متنوع غذا: صرف ایک ہی کھانے پر انحصار نہ کریں ، وٹامن ای سے مالا مال مختلف قسم کے اجزاء استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.اعتدال پسند انٹیک: بالغوں کے لئے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 15 ملی گرام ہے۔ ضرورت سے زیادہ انٹیک ضمنی اثرات کا سبب بن سکتی ہے۔

3.کھانا پکانے کے طریقوں پر دھیان دیں: اعلی درجہ حرارت سے وٹامن ای آسانی سے نقصان پہنچا ہے ، لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ اسے کم درجہ حرارت پر پکایا جائے یا اسے کچا کھائیں۔

4.چربی کے ساتھ کھائیں: وٹامن ای ایک چربی گھلنشیل وٹامن ہے ، اور اسے صحت مند چربی کے ساتھ کھانے سے جذب کی شرح میں بہتری آسکتی ہے۔

4. تجویز کردہ مقبول وٹامن ای ترکیبیں

1.نٹ انرجی کپ: ملاوٹ بادام ، سورج مکھی کے بیج ، ہیزلنٹس ، یونانی دہی اور شہد شامل کریں۔

2.ایوکاڈو سلاد: ایوکاڈو ، پالک ، اور آم کو کیوب میں کاٹیں ، اور زیتون کے تیل اور لیموں کے رس کے ساتھ بوندا باندی کریں۔

3.بروکولی کے ساتھ انکوائری کا کوڈ: زیتون کے تیل میں انکوائری کا کوڈ اور ابلی ہوئی بروکولی کے ساتھ پیش کیا گیا۔

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

1. وٹامن ای سپلیمنٹس کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں لیا جانا چاہئے ، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو اینٹی کوگولنٹ منشیات لینے والے ہیں۔

2. اگرچہ نٹ فوڈز غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، ان میں کیلوری زیادہ ہے اور انٹیک کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔

3۔ اگر وٹامن ای کی کمی کی علامات طویل عرصے تک موجود ہیں تو ، وقت پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

مناسب غذا کے ساتھ ، آپ آسانی سے کافی وٹامن ای حاصل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، پوری فوڈز ہمیشہ غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہیں!