اگر ان کے ہارمون کی سطح کم ہے تو خواتین کو کیا کھانا چاہئے؟

اگر ان کے ہارمون کی سطح کم ہے تو خواتین کو کیا کھانا چاہئے؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر 10 دن کے گرم عنوانات

حال ہی میں ، خواتین کی صحت کا موضوع گرم ہوتا جارہا ہے ، خاص طور پر ہارمون کے توازن کے بارے میں گفتگو توجہ کا مرکز بن گئی ہے۔ کم ہارمون کی سطح والی خواتین کے لئے سائنسی غذا کے منصوبے فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ سے گرم ڈیٹا اور طبی مشورے کو جوڑ دیا گیا ہے۔

1. پورے نیٹ ورک پر ہاٹ اسپاٹ ڈیٹا: ٹاپ 5 خواتین کی صحت کے عنوانات (پچھلے 10 دن)

2. بنیادی غذائی اجزاء اور کھانے کی فہرست

3. کھانے سے ملنے والا منصوبہ (فوڈن نیوٹریشن ڈیپارٹمنٹ کی تازہ ترین سفارشات کا حوالہ دیں)

ناشتہ:پوری گندم کی روٹی + شوگر فری سویا دودھ + فلاسیسیڈ پاؤڈر (5 جی) + سخت ابلا ہوا انڈے فائٹوسٹروجن اور اعلی معیار کے پروٹین مہیا کرتے ہیں۔

لنچ:ملٹیگرین چاول + ابلی ہوئی سالمن + سرد ٹوفو + بروکولی ، اومیگا 3 اور مصلوب غذائی اجزاء کی تکمیل۔

رات کا کھانا:جوارٹ دلیہ + کلیم ابلی ہوئی انڈا + لہسن پالک ، زنک ، میگنیشیم اور کلوروفیل سے مالا مال۔

اضافی کھانا:اخروٹ دانا (6-8 ٹکڑے) یا پپیتا دودھ (200 ملی لٹر) ہارمون کے پیشگیوں کی ترکیب کو فروغ دے سکتا ہے۔

4. غذا کی غلط فہمیوں سے جن سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے

1.بہت زیادہ سویا دودھ:روزانہ 400 ملی لیٹر سے زیادہ تائیرائڈ فنکشن کو روک سکتا ہے ، لہذا سویا مصنوعات کی اقسام کو گھومنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.کچا اور سرد کھانا:روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ اس سے کیوئ اور خون کی نقل و حرکت پر اثر پڑتا ہے ، لہذا حیض کے دوران سشمی اور ٹھنڈے مشروبات سے پرہیز کیا جانا چاہئے۔

3.بہتر چینی:مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ بلڈ شوگر کے اتار چڑھاو ہارمون کی خرابی کو بڑھا سکتا ہے ، اور اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ <25 گرام/دن میں شامل چینی کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

5. طرز زندگی کے باہمی تعاون کے ساتھ تجاویز

mederal 30 منٹ کی اعتدال پسند شدت کی ورزش (یوگا ، تیز چلنا ، وغیرہ) ہفتے میں تین بار ہارمون کی حساسیت کو بہتر بنا سکتا ہے

23 23:00 سے پہلے سونا یقینی بنائیں۔ گہری نیند کا مرحلہ ہارمون سراو کی چوٹی ہے۔

mind ذہنیت مراقبہ کے ذریعے تناؤ کو دور کریں۔ ضرورت سے زیادہ کورٹیسول ایسٹروجن سراو کو دبا سکتا ہے۔

نوٹ: اگر شدید گرم چمک ، ماہواری کی خرابی اور دیگر علامات پائے جاتے ہیں تو ، آپ کو ہارمون کی جانچ کے لئے فوری طور پر طبی مشورہ لینا چاہئے ، اور غذائی ایڈجسٹمنٹ کو پیشہ ورانہ علاج کے منصوبوں کے ساتھ مربوط کیا جانا چاہئے۔