حیض کے دوران خواتین کے کھانے کے ل Whats کون سی کھانوں میں اچھا ہے؟

حیض کے دوران خواتین کے کھانے کے ل Whats کون سی کھانوں میں اچھا ہے؟

خواتین کا ماہواری ایک خاص جسمانی مرحلہ ہے۔ ایک معقول غذا غیر آرام دہ علامات کو دور کرنے ، غذائیت کی تکمیل اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔ ماہواری کے دوران کھپت کے لئے موزوں کھانے کے ساتھ ساتھ متعلقہ سائنسی بنیادوں کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔

1. حیض کے دوران کھپت کے ل suppppace موزوں کھانے کی اشیاء

2. حیض کے دوران بچنے کے ل food کھانے کی اشیاء

3. حیض کے دوران غذا کی سائنسی بنیاد

1.لوہے کی تکمیل کی اہمیت: حیض کے دوران خواتین خون کی ایک خاص مقدار سے محروم ہوجائیں گی۔ ہیماتوپوائسز کے لئے آئرن ایک اہم عنصر ہے۔ آئرن کی تکمیل آئرن کی کمی کو خون کی کمی کو روک سکتی ہے۔ لال گوشت اور جانوروں کے لالچوں میں پائے جانے والے ہیم لوہے میں جذب کی شرح زیادہ ہوتی ہے اور یہ لوہے کی تکمیل کے لئے ایک مثالی انتخاب ہے۔

2.گرم کھانے کا کردار: روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ حیض کے دوران سردی سے گریز کیا جانا چاہئے۔ گرم کھانوں جیسے سرخ تاریخیں اور ادرک خون کی گردش کو فروغ دے سکتے ہیں اور محل میں سردی کی وجہ سے ڈسمینوریا کو دور کرسکتے ہیں۔

3.اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فوائد: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے اینٹی سوزش کے اثرات ہوتے ہیں اور ماہواری کے دوران عام سوزش کے رد عمل کو کم کرسکتے ہیں ، جیسے چھاتی کو کوملتا اور پیٹ کی تکلیف۔

4.اعلی فائبر کھانے کی ضرورت: حیض کے دوران ہارمون کی تبدیلیوں سے آنتوں کے peristalsis کو سست ہونے کا سبب بن سکتا ہے۔ اعلی فائبر کھانے کی اشیاء ہاضمہ کو فروغ دے سکتی ہیں اور قبض اور اپھارہ میں سے خطرہ کو روک سکتی ہیں۔

4. حیض کے دوران غذا کے اشارے

1.زیادہ پانی پیئے: مناسب سیال کی مقدار کو برقرار رکھنے سے ورم میں کمی لانے اور پھولنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہر دن 8-10 گلاس پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.چھوٹا کھانا اکثر کھاتے ہیں: حیض کے دوران ہاضمہ کام کمزور ہوسکتا ہے۔ چھوٹا کھانا اکثر کھانے سے معدے کی نالی پر بوجھ کم ہوسکتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کیا جاسکتا ہے۔

3.مناسب وٹامن ضمیمہ: وٹامن بی 6 اور میگنیشیم موڈ کے جھولوں کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں اور کیلے اور گری دار میوے جیسے کھانے کی اشیاء کے ذریعہ کھا سکتے ہیں۔

4.ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے پرہیز کریں: جسم کو حیض کے دوران زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے سے تھکاوٹ اور استثنیٰ میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔

5. حیض کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں

مناسب غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے ، خواتین حیض کے دوران اپنے جسموں کی بہتر دیکھ بھال کرسکتی ہیں ، غیر آرام دہ علامات کو دور کرسکتی ہیں ، اور صحت اور جیورنبل کو برقرار رکھ سکتی ہیں۔